第151章小海变身最新章节，第1页_游泳：绑定人气系统，成为泳道之免费全文阅读

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沉默在消毒水味的空气里蔓延了片刻，他才开口：这是正常的磨合期，翔海。

李翔海抬起困惑的眼睛。

肌肉量上去了，特别是核心和下肢的力量显着增强，这是好事，是未来突破的基础。

胡翔俊的视线扫过少年变厚了一些的肩背线条：但是，力量的增长速度，和你身体在水里运用这份力量、形成新肌肉记忆的速度，往往不是同步的。

他走到池边，掬起一捧水打着比喻。

你的神经控制系统、你的水感、你的发力节奏，都需要时间去适应这个新的身体。

水珠从指缝间滴落，在池面漾开细小的涟漪：就像你换了一个紧巴巴的泳镜，或者出发器换了长度一样，刚开始肯定不如旧装备顺手。

那……怎么办呢，胡指？李翔海追问。

“趁还有时间，练。胡翔俊言简意赅。

他翻开随身携带的训练笔记本，纸页哗哗作响，随后翻过去让李翔海看：我给你出了针对性训练计划。

笔尖点在密密麻麻的表格上：接下来技术课的比例会增加到一半，重点就是让你找到新力量下的最佳发力点、最佳划水节奏和身体平衡点。

他翻过一页：力量训练会维持，但更侧重控制力和爆发力的结合。

指尖划过杠铃深蹲后面的数字目标是90公斤，但旁边新增了快速蹬伸爆发力训练和核心稳定控制项目。

不是一味堆重量，而是对你最有帮助的重量。

他合上笔记本，宽厚的手掌拍了拍李翔海的肩膀，带着一种令人安心的力量安慰道：这是必经的过程，很痛苦，我知道。

但熬过去，上限会更高。

到时候不管是你的爆发，还是你的耐力都会得到提高。

他直视少年眼底的不安：别急，也别灰心，我们一起想办法。

一个月封闭训练，加上后续两个月的专项强化，游泳馆的电子计时器忠实记录了李翔海的变化。

训练计划表上密密麻麻的数字被逐一攻克。

晨跑从8公里增加到10公里，水下腿训练组数从每天6组增加到9组；杠铃深蹲重量从75公斤加到90公斤，并在保持重量的基础上，增加了爆发力训练。

这些看似枯燥的数字，在泳池里化作了实打实的进步。

变化最先体现在腰带上，那天李翔海拎着他的黑色训练泳裤发愣，弹力腰带的卡扣需要往后挪两个位置才能贴合腰身。

他侧身在更衣室的镜子上看了看，肩膀明显宽了一圈，撑开了原本合身的工字背心轮廓。

手臂自然下垂时，肱三头肌有了清晰的线条。

最明显的是后背，原本流畅的曲线现在有了明显的倒三角雏形，两块背肌随着呼吸微微起伏。不过穿上日常的宽松T恤时，这种变化倒也不会显得突兀或夸张，只是整个人看起来更挺拔结实。

力量房里，李翔海扛起90公斤的杠铃。

重量压上肩胛骨的瞬间，少年绷紧的脖颈上青筋微现。

姜庆教练双手虚扶在杠铃片两侧，目光如炬：蹬腿！腰别塌！保持核心收紧！

李翔海牙关紧咬，股四头肌在发力中高高鼓起，脚跟稳稳蹬地，将杠铃向上顶起。

汗珠顺着鬓角滑落，啪嗒一声砸在深色橡胶地垫上，溅出小小的深色斑点。

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