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第143章 训练计划（第2页）
刚找到，就看到陆逸辰“啪叽”摔了个屁股蹲。
陈岚薇无奈扶额，感觉自己的心也跟着“啪叽”碎了。
不得不喊停“咳，那啥，咱们先继续往下学啊，这个你们后面自己多练练”。
所有人悄悄呼出一口气：终于不练这个动作了，太丢人了。
陈岚薇清了清嗓子，继续讲解“后面就是仰卧起坐，这个你们都会的吧？这个可以增强腹部力量，提升整体稳定性。”
“会，这个我们会”。
“那好，第四组就是渐进超负荷训练
渐进超负荷训练就是逐步增加负重：从50斤开始，每周或每两周增加5-10斤，逐步提升负重能力。
增加训练强度：通过增加组数、次数或缩短休息时间来提升训练强度。”
看着听得认真的众人，有的人还直接拿了个小本本记了起来，陈岚薇满意的点了点头。
“最后一项是耐力训练：
长跑：可以提升心肺功能和耐力，帮助在负重时保持持久力。
间歇训练：结合高强度爆发和短暂休息，提升整体体能。”
听到是最后一项，众人悄悄呼出一口气，终于快要结束了。
陆逸辰也是悄悄呼出一口气，太丢人了，刚刚自己摔了个屁股蹲还被自家小姑娘看到了。
“行了，该干嘛干嘛去”陈岚薇教完就开始赶人了。
但是没有一个人离开。
陈岚薇也不管了，反正自己一点也没私藏，都教了。
“青椒妹妹，你就按照这个训练慢慢来，差不多训练大半年你的力量就可以达到500斤了”。
“真的吗？那我现在是几百斤的力量啊？”
“通过刚才掰手腕的测试，我估摸着有个250斤左右”。
“啊？才250斤啊”赵青椒郁闷了。
其余人那叫一个欲哭无泪，250斤了还不满足，自己200斤力都没有。
“薇薇姐，那你现在是多少斤的力量啊？”赵青椒好奇的问道。
旁边众人也竖起耳朵听着，几位团长更是好奇，毕竟昨天他们可被虐惨了。
“额，单纯力量的话力顶千斤吧”。
“啥？千斤？”赵青椒羡慕的眼泪从嘴角流下。
得益于赵青椒的大嗓门，后方的士兵都知道了。
缓了几秒钟，赵青椒突然反应过来“薇薇姐，你刚刚说的单纯力量是千斤，那不单纯力量呢？”
陈岚薇尴尬的摸了摸鼻子“额，我也不知道”。
“啥叫不知道？”
陈岚薇四处看了看，不远处有一块两米长两米宽的大石头。
走了过去，其余人也跟着走了过去。
然后就看到了令他们震惊一辈子的事情。
只见陈岚薇抬起白嫩的小手，一巴掌拍了下去。
那块大石头肉眼可见的碎了，是的，就是碎了，不是裂开。
赵青椒的心也跟着碎了，这是自己达不到的程度。
其余人都是一副见了鬼的模样，昨天跟陈岚薇交过手的几位团长对视一眼。
都在彼此眼中看到庆幸，庆幸陈同志手下留情。
看到这群人都被自己吓到了，陈岚薇不好意思的腼腆一笑。
嘴角的酒窝越发的明显。
众人看了看陈岚薇的笑容，又看了看那被拍碎的石头，都是一脸的幻灭。
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