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第104章（第1页）

&ldo;是。&rdo;

这下君攸宁满意了，&ldo;听我说话，我喊一你们踏左脚，喊二，你们踏右脚，我喊一二一，就是左右左，先不往前走就原地踏步，我给你们示范一遍看清楚了。&rdo;

君攸宁说着就给她们示范了一遍原地踏步，结束后，她大声问，&ldo;看懂了吗？&rdo;

&ldo;看懂了。&rdo;

&ldo;听明白了吗？&rdo;

&ldo;明白了。&rdo;

&ldo;好，现在听我口令，一‐‐二‐‐一，一‐‐二‐‐一……&rdo;君攸宁特意叫得很慢，但她又发现了问题，但这次怨她没讲明白，&ldo;你们好几个人都是同手同脚，这样是不对的，当你踏左脚的时候甩的是右臂，踏右脚的时候甩的是左臂，记住，手和脚是相反的，好，我们再来一次啊！一‐‐二‐‐一……&rdo;

老夫人和顾如海在一边看着，老夫人点点头，&ldo;怪不得君儿教我们的是别的，这样一直踏步，脚不得酸死啊。&rdo;

&ldo;你还好意思说，你要锻炼为什么要拉着我来啊！&rdo;顾如海本来都打算去喝小酒的，但是被拉了回来，现在沮丧着一张脸，很是不爽，老夫人瞪了他一眼，&ldo;孙女说了，喝酒偶尔一次怡情，天天喝就是伤身，和赌钱一个性质，还有，别说你会打太极，你永远只有两个动作，抬脚和野马跑。&rdo;

&ldo;那叫起式和野马分鬃。&rdo;顾如海被老夫人的话给雷到了，老夫人毫不在意自己说错了招式名字，&ldo;反正就是那两个动作，你一来二去永远在最开始的地方，让孙女教教也好。&rdo;

&ldo;儿媳妇呢？&rdo;顾如海发觉顾夫人没在，不由得问道，老夫人瞪了他一眼，&ldo;你是鱼呀，什么鬼记性，儿媳妇去烧水了，一会儿锻炼完了大家肯定会渴的。&rdo;

&ldo;哦。&rdo;

&ldo;爷爷奶奶，你们也可以跟在后面，我们现在要做准备运动，活动一下筋骨，不然一会儿抽筋了就不好了。&rdo;君攸宁叫道，老夫人和顾如海便也到了后面跟着大家一起做准备运动。

第十六章认真教学

&ldo;现在我们做准备运动，准备运动也叫徒手操，共有八小节，分别是头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、踝关节运动，先看我做第一节，头部运动。&rdo;

君攸宁便开始给她们教，&ldo;先两脚分开，然后双手插腰，注意头部，第一个八拍，先前后左右，旋转一圈，然后第二个八拍和第一个相反，注意，身体一定要站直，不要左右来回晃动。好，听我口令，我们一起来做一遍。&rdo;

&ldo;是。&rdo;

&ldo;一二三四，五六七八，二二三四，五六七八……&rdo;

……

整个准备运动做下来，君攸宁发现了他们统一的问题就是筋骨太硬，弯腰碰地上根本碰不到，有的手臂刚过膝盖就已经不行了，有的勉勉强强碰一下，&ldo;好了，休息一下，接下来正式进入训练。&rdo;

&ldo;爷爷奶奶，你们先去后院吧，我一会儿就来。&rdo;君攸宁对顾如海两人说道，他们点点头就离开了，君攸宁心里默数了3300下后叫道，&ldo;全体集合。&rdo;

八个人迅速按之前的队列站好，君攸宁绕着她们走了一圈，清了清嗓子，&ldo;嗯，现在以杏儿为中心，散开一点，你们接下来要做的事很简单，就是蹲马步，知道你们一开始肯定坚持不了那么长时间，所以每次数数200下，然后休息一下，再继续，一连做五个来回，你们一起数着，不要偷懒啊，不然多罚。&rdo;

&ldo;是。&rdo;

&ldo;跟着我，首先两腿平行开立，两脚间得距离差不多是这么多，然后下蹲，脚尖平行向前，不要外撇，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，还有胯向前内收，臀部不要突出。&rdo;

君攸宁做完示范她们八个人也跟着做起来，君攸宁便开始纠正她们的姿势，&ldo;好了，你们自己数，我去后院看老老爷和老夫人。&rdo;

后院，老夫人和顾如海已经做好准备工作了，顾如海果真是那两个动作来回做着，君攸宁来到后院，&ldo;爷爷奶奶，开始啦。&rdo;

&ldo;好。&rdo;老夫人摩拳擦掌，跃跃欲试，君攸宁笑了，&ldo;只是太极拳，不用这么夸张，我们今天来学习太极二十四式中的起式和左右野马分鬃。&rdo;

&ldo;这个我会。&rdo;顾如海说着就做了起来，君攸宁忙制止他，&ldo;爷爷，您这动作不够标准，看我给您做一下您看。&rdo;

君攸宁说着站好，手脚随着口令做了起来，&ldo;起式，两脚开立、两臂前举、曲膝按掌，然后左右野马分鬃，收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚，然后再收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚……&rdo;

&ldo;今天我们就学习这两个动作，来，爷爷奶奶，跟着我做。&rdo;

君攸宁说着就教了起来，最后的结果倒是让她有些诧异，没接触过太极的老夫人学的很快，动作也做的标准，而学过一点的顾如海反倒学的慢，动作也有些不标准。

&ldo;嘿嘿，老头子，我果然比你聪明。&rdo;老夫人得意洋洋又把这几个动作做了一遍，顾如海轻哼了一声，&ldo;我这叫做稳中求胜，你快不代表最后你比我强，我可是厚积薄发。&rdo;

&ldo;你都这么一大把年纪了还想着厚积薄发，你再厚积薄发就得日落西山了。&rdo;老夫人毫不客气地拆穿顾如海的话，君攸宁忙道，&ldo;你们两个再吵得话我可就不教你们了。&rdo;

&ldo;好好，不吵不吵。&rdo;两人忙停止争吵，君攸宁点点头，&ldo;这才对嘛，你们继续练习几次，就可以休息了，我还得去前面看看呢。&rdo;

前院，那八人已经快累趴了，君攸宁走过来，&ldo;她们做的怎么样？&rdo;

&ldo;我一直盯着呢，都很认真。&rdo;顾夫人从厨房走出来，&ldo;除了杏儿。&rdo;

杏儿脸一红，羞愧地低下头，君攸宁想了想，&ldo;其他人都去休息，杏儿罚你再做一次，下次再犯，可就是三次了。&rdo;

&ldo;是，小姐。&rdo;杏儿哭丧着脸，又蹲了下去。

……

经过这些天的锻炼，大家的体质确实有了明显的改善，君攸宁又想出了一个办法，促进她们的积极性，她决定到时候去报备官府，冬天时举办一场有奖励的马拉松比赛，邀请全镇人来参加，也算是项娱乐活动，还能锻炼身体呢。当然奖金是她来出，所以她从明天起严厉的让她们每天晨跑了。

现在的县令姓米，叫米上进，是个三四十岁的读书人，倒是两袖清风，不是什么贪官，虽然业绩不如沐昭在任时那么厉害，但也算中规中矩，他听了君攸宁的建议后欣然同意，&ldo;你这办法倒是不错，既锻炼了身体，还能与民同乐。&rdo;

&ldo;而且我建议男女分开，因为男子本就体力要好于女子，我们可以上半天女子比赛，下半天男子比赛。&rdo;君攸宁道，米上进点点头，&ldo;嗯，说得对，到时候我写份公文递送上云平府，沐知府同意了我们就可以放出消息了。&rdo;

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